Boker Yang Benar (via DetikHealth)
- Duduk di toilet dengan mengarahkan badan ke depan. Istirahatkan lengan di paha dan sedikit angkat tumit kaki.
- Alternatif lain, arahkan badan ke depan dengan memegang pergelangan kaki.
- Usahakan rektum (jalur usus besar dekat anus) santai dan rasakan ada sedikit tonjolan yang keluar
- Bibir, rahang dan mulut yang terbuka akan memfasilitasi relaksasi otot panggul yang normal selama BAB.
- Tarik napas dalam melalui hidung dan hembuskan lewat mulut atau mendesis lembut lewat gigi. Ini bisa mencegah perut tidak menjadi keras.
- Jika pasca melahirkan atau mengalami penurunan perineum (daerah antara vagina dan rektum), tempatkan jari-jari di luar perineum.
- Setelah selesai, kembalikan kondisi otot panggul dalam keadaan normal.
- Ulangi cara di atas 3-4 kali bila belum berhasil.